11 כיצד להתנהג עם חרדה בזמן צלילה

האם צלילה היא דבר מפחיד? ברור, המים יכולים להיות קסומים אך מפחידים באותה מידה! תחושת חרדה היא דבר נפוץ מאוד בצלילה והיא עלולה להתבטא בצורה רגשית ופיזית. אבל אל תתנו לה לצור אתכם, חרדה היא לא בכוח מצלילה! אספנו עבורכם מספר דרכים בעזרתן.

Bar Man working

1. תוותרו על קפאין – כפי שאתה בטוח יודע, קפאין הוא ממריץ הוא לגרום לחרדה באופן כללי. לכן, כדאי ממנו ביום של צלילה.

 

2. תוותרו על אלכוהול – אלכוהול מול זאת, הוא חומר מדכא הוא גם להולך להשלכות גם אם שותים לילה לפני צלילה. בנוסף, צריכת אלכוהול לאחר צלילה.

 

3. תהיו מודעים ליכולות הצלילה שלכם – אל תפחדו להגיד לא! כן, גם אם אתם כבר על הסירה, וכן, גם אם אתם כבר בתוך המים. במיוחד אם אין לכם את ההסמכה המועדפת.

4. נסו מדיטציה מודרכת – בחיפוש קצר למצוא סרטונים או אפליקציות המציעים מדיטציה מודרכת שיכולה להקל על החרדה והמתחם חווים לקראת הלילה. נסו ותראו!

 

5. נסו תרגילי נשימה מהפה – תרגלו זאת בדרך לצלילה והקפידו לנשום רק מהפה. אף אחד לא מבין איזה שונה זה רק מהפה עד שהוא לא עושה זאת.

 

6. חזרו על חוקים בסיסיים – עשו זאת בתדירות, בבית או בבריכה, גם אם אתם לא עם הציוד המלא שלכם. כך, כאשר אתם חוים לחץ או בלאק אאוט, להיזכר בקלות מה עליכם לעשות. ככל שתתרגלו יותר, כך זה יבוא לכם בטבעיות ובמהירות רבה יותר. זה יכול להציל אתכם וגם את הבאדי שלכם.

Meditation
Diver with Lionfish

7. נסו לחשוב על בעיות אפשריות וכיצד לפתור אותם – דמיינו מה הכי ממך אתכם ונסו להבין למה, מה יעשה להשתבש, ונסו לגרום לעצמכם להרגיש בנוח עם זה. מפחדים מדגים? מפחדים שהמסכה תשתחרר/תתמלא במים? מפחדים מכרישים? למדו על מה שמפחיד אתכם ולאט לאט תתחילו לראות את זה באור שונה.

 

8. תקשרות, תקשורת, תקשורת – אל תפחדו לומר לבאדי שלכם או למדריך שלכם חוים חרדה. הם יכולים לעזור לכם להתגבר על כך ואפילו להזדהות אתכם.

9. השטחים בנשימה מתחת ללמים – קחו אוויר פנימה, תוציאו אוויר החוצה.. אם אתם מרגישים לחוצים מתחת ללמים, יזכרו להבחין בנשימה שלכם. זה יעזור להם להירגע ולבסוף, תהנה מהצלילה!

10. שתו הרבה ואכלו בריא – ככל שתרגישו טוב יותר פיזית, ככה תהיו פחות מתוחים בנושא ותוכלו להרגיש מפוקסים יותר. שתו המון מים ביום שלפני הצלילה, בבוקר של הצלילה וגם בין צלילות. בנוסף, אכלו בריא והימנעו ממאכלים שיגרמו לכם להרגיש רע. אל תשכחו להביא בקבוק שתייה רב פעמי ושמרו על הים!

 

11. קפצו למים – ככל שתשהו לאורך זמן מעל לשטח פני המים, ככה תחשבו יותר על החרדה שלכם ותכנסו יותר ללחץ. עשו לעצמכם טובה, קחו נשימה וקפצו למים! מבטיחים לכם שתתנו.

Glasses of Water