11 עצות כיצד להתמודד עם חרדה בזמן צלילה

האם צלילה היא דבר מפחיד? ברור, המים יכולים להיות קסומים אך מפחידים באותה מידה! תחושת חרדה היא דבר נפוץ מאוד בצלילה והיא עלולה להתבטא בצורה רגשית ופיזית. אך אל תתנו לה לעצור אתכם, חרדה היא לא סיבה להימנע מצלילה! אספנו עבורכם מספר דרכים בעזרתן תוכלו להתגבר על הפחד ולהינות מהעולם הקסום שנמצא מתחת למים:

Bar Man working

1. תוותרו על קפאין – כפי שאתם בטח יודעים, קפאין הוא ממריץ ולכן הוא עלול לגרום לחרדה באופן כללי. לכן, כדאי להימנע ממנו ביום של צלילה.

 

2. תוותרו על אלכוהול – אלכוהול לעומת זאת, הוא חומר מדכא ולכן הוא עלול להוביך להשלכות גם אם שותים לילה לפני צלילה. בנוסף, אלכוהול עלול לגרום להתייבשות, לכן כדאי להימנע משתייה מרובה של אלכוהול לאחר צלילה.

 

3. תהיו מודעים ליכולות הצלילה שלכם – אל תפחדו להגיד לא! כן, גם אם אתם כבר על הסירה, וכן, גם אם אתם כבר בתוך המים. במיוחד אם אין לכם את ההסמכה הנדרשת לכך.

4. נסו מדיטציה מודרכת – בחיפוש קצר תוכלו למצוא סרטונים או אפליקציות המציעים מדיטציה מודרכת שיכולה להקל על החרדה והמתח שאתם חווים לקראת הצלילה. נסו ותראו!

 

5. נסו תרגילי נשימה מהפה – תרגלו זאת בדרך לצלילה והקפידו לנשום רק מהפה. אף אחד לא מבין איזה שונה זה לנשום רק מהפה עד שהוא לא עושה זאת.

 

6. חזרו על חוקים בסיסיים – עשו זאת בתדירות, בבית או בבריכה, גם אם אתם לא עם הציוד המלא שלכם. כך, כאשר אתם חוים לחץ או בלאק אאוט, תוכלו להיזכר בקלות מה עליכם לעשות. ככל שתתרגלו יותר, כך זה יבוא לכם בטבעיות ובמהירות רבה יותר. זה יכול להציל אתכם וגם את הבאדי שלכם.

Meditation
Diver with Lionfish

7. נסו לחשוב על בעיות אפשריות וכיצד לפתור אותן – דמיינו מה הכי מפחיד אתכם ונסו להבין למה, מה עלול להשתבש, ונסו לגרום לעצמכם להרגיש בנוח עם זה. מפחדים מדגים? מפחדים שהמסכה תשתחרר/תתמלא במים? מפחדים מכרישים? למדו על מה שמפחיד אתכם ולאט לאט תתחילו לראות את זה באור שונה.

 

8. תקשרות, תקשורת, תקשורת – אל תפחדו לומר לבאדי שלכם או למדריך שלכם שאתם חווים חרדה. הם יוכלו לעזור לכם להתגבר על כך ואולי אפילו להזדהות אתכם.

9. התמקדו בנשימה מתחת למים – קחו אוויר פנימה, תוציאו אוויר החוצה.. אם אתם מרגישים לחוצים מתחת למים, זכרו להתמקד בנשימה שלכם. זה יעזור להם להירגע ולבסוף, אפילו ליהנות מהצלילה!

10. שתו הרבה ואכלו בריא – ככל שתרגישו טוב יותר מבחינה גופנית, ככה תהיו פחות מתוחים בנושא ותוכלו להרגיש מפוקסים יותר. שתו המון מים ביום שלפני הצלילה, בבוקר של הצלילה וגם בין צלילות. בנוסף, אכלו בריא והימנעו ממאכלים שיגרמו לכם להרגיש רע. אל תשכחו להביא בקבוק שתייה רב פעמי ושמרו על הים!

 

11. קפצו למים – ככל שתשהו לאורך זמן מעל לשטח פני המים, ככה תחשבו יותר על החרדה שלכם ותכנסו יותר ללחץ. עשו לעצמכם טובה, קחו נשימה וקפצו למים! מבטיחים לכם שתהנו.

Glasses of Water